Sollevare il sandbag è un ottimo modo per migliorare la forza e la potenza delle gambe, mentre gli affondi possono aiutare a migliorare la stabilità e l’equilibrio. Le spinte con il sandbag sono un ottimo modo per migliorare la forza e la potenza del petto, delle spalle e dei tricipiti.
L’allenamento con il sandbag è adatto a tutti i livelli di fitness, poiché il peso del sacco può essere facilmente regolato per adattarsi alle esigenze individuali. Inoltre, poiché il sandbag è un attrezzo economico e facile da usare, è una buona opzione per coloro che desiderano allenarsi a casa o in ambienti all’aperto.
In generale l’allenamento con il sandbag è un ottimo modo per migliorare la forza e la resistenza generale e per aumentare la capacità funzionale del corpo. Inoltre, poiché gli esercizi con il sandbag richiedono l’utilizzo di molti muscoli stabilizzatori del corpo, possono aiutare a prevenire lesioni e migliorare l’equilibrio e la postura.
Ci sono molti esercizi che si possono fare con il sandbag, alcuni dei quali sono:
- Squat con il sandbag: sollevare il sandbag dal pavimento fino alla posizione di squat, quindi abbassare il sandbag fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
- Affondi con il sandbag: tenere il sandbag in una posizione frontale e avanzare con un piede, piegando il ginocchio fino a quando la gamba anteriore è parallela al pavimento e la gamba posteriore è piegata a 90 gradi, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
- Spinte con il sandbag: tenere il sandbag in una posizione frontale e spingerlo verso l’alto, utilizzando i muscoli del petto e delle spalle, poi riportare il sandbag alla posizione di partenza e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
- Deadlift con il sandbag: sollevare il sandbag dal pavimento fino alla posizione eretta, utilizzando i muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei, poi abbassare il sandbag fino al pavimento e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sollevamento laterale con il sandbag: tenere il sandbag con entrambe le mani e sollevarlo da un lato fino all’altezza delle spalle, mantenendo il gomito piegato, quindi abbassare il sandbag e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
- Rotazione del tronco con il sandbag: tenere il sandbag con entrambe le mani e ruotare il tronco da una parte all’altra, utilizzando i muscoli addominali e del tronco, ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi che si possono fare con il sandbag, ce ne sono molti altri che si possono creare in base alle proprie esigenze e capacità fisiche. È importante ricordare di utilizzare sempre un peso adeguato al proprio livello di allenamento e di eseguire gli esercizi con una buona tecnica per evitare infortuni.
[ Dott. Raffaele Napolitano- Coach]
