I primi allenamenti con cinghie in sospensione hanno origini nel 1800 nei templi cinesi usati per le arti marziali. Attualmente il promotore principale e’ Rendy Hedtrick incursore dei Marines degli Stati Uniti D’America che preferiva allenarsi a corpo libero ovunque si trovasse. Cosi con la sua passione inizia ad allenarsi con li cinghie del suo paracadute. Nasce così il TRX (Total Resistance Exercise) per gli allenamenti in sospensione ed inizia a diffondersi inizialmente in ambito militare e successivamente in tutto il mondo grazie al brevetto dello stesso Rendy H.
A COSA SERVE?
Il TRX è uno strumento estremamente utile e versatile che può essere utilizzato per allenare praticamente qualsiasi parte del corpo. Tutti gli esercizi sfruttano la forza di gravità e, come carico, il peso corporeo. Ciò permette un potenziamento muscolare armonico e non eccessivo e sgradevole dal punto di vista estetico. Con gli allenamenti in sospensione si basano quindi due principi:
- Il principio a pendolo: le corde per la sospensione si comportano proprio come un pendolo, si muovono in tutti i piani dello spazio.
- Il Vector resistence: l’inclinazione determina la percentuale del peso corporeo utilizzato
VANTAGGI E BENEFICI
Uno dei vantaggi e’ sicuramente la propriocezione , intesa come ne percepire la posizione del corpo nello spazio e nel sentite il proprio corpo lavorare; coordinativo in senso generale ocuolo-manuele e oculo podalica; con la forza in base agli allenamenti scelti e sul numero dei muscoli convolti. E’ consigliato a tutti, uomini e donne, sportivi e non, giovani e anziani, ma anche a chi ha problemi articolari o è in forte sovrappeso, perché uno dei vantaggi del lavoro in sospensione è che non stressa né legamenti né articolazioni. Altri vantaggi di questo strumento è che è facile da trasportare. Quando ripiegato occupa poco spazio, può essere portato ovunque e si può utilizzare sia all’aria aperta che dentro casa, si possono agganciare facilmente alle porte; ringhiere; traverse; alberi; recensioni. I benefici sono:
- dimagrire
- aumentare la massa muscolare
- avere maggiore resistenza
- tonificarti
- avere un addome piu’ forte
- migliorare l’equilibrio
- riprendere l’allenamento dopo un trauma
ESEMPIO DI ALLENAMENTO
Si possono utilizzare diverse metodiche , ad esempio come HIIT, AMRAP, IT, EMOM , CIRCUIT TRAINING etc.
Prima di iniziare ricorda di fare esercizi di mobilità e riscaldamento per preparati al meglio al workout.
Esempio 1) FULL BODY
- PUSH UP 1×10
- AFFONDO INDIETRO 1×20
- ROW 1×10
- JUMP SQUAT 1×15
Esegui gli esercizi in sequenza senza riposo. Al termine recupera 60”-90” . Ripeti il circuito per 4/5 volte.
Esempio 2) UPPER
- CHEST PRESS 1×15
- T-I-Y-W FLY 1X15
- ROW 1×15
- CURL 1×10
- TRICIPES PRESS 1×10
Esegui gli esercizi in sequenza senza riposo. Al termine recupera 60” . Ripeti il circuito per 3/4 volte.
Esempio 3) FULL BODY
- PULL UP 1×30”
- FRONT SQUAT 1×30”
- REVERSE FLY 1×30”
- SPRINTER START 1×30”
Esegui ogni esercizio per 30 secondi intervallato da 15 di recupero. Al termine recupera 60”-90”. Ripeti il circuito per 4/5 volte.
Esempio 4) CORE
- PLANK 1×30”
- REVERSE CRUNCH 1×15
- HIP DROP 1×20
Esegui gli esercizi in sequenza senza riposo. Al termine recupera 60”. Ripeti il circuito per 3/4 volte.
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Buon allenamento 😉
[ Dott. Raffaele Napolitano- Coach ]
