Cos’è il Blood Flow Restriction Training?
Il Blood Flow Restriction Training, come suggerisce il nome, implica la restrizione del flusso sanguigno ai muscoli durante l’allenamento. Questo viene ottenuto attraverso l’uso di un dispositivo chiamato “occlusione pneumatica”, che si avvolge intorno alla parte superiore del braccio o della gamba, creando una sorta di garrotto che limita il flusso di sangue alla zona muscolare coinvolta.
Durante l’allenamento con BFR, il paziente esegue esercizi a basso carico (solitamente al massimo il 30% del 1RM, ovvero la massima resistenza che può essere sollevata per una sola ripetizione) con un alto numero di ripetizioni (15-30) e pause brevi tra le serie. L’allenamento dura di solito 20-30 minuti.
Come funziona il Blood Flow Restriction Training?
La restrizione del flusso sanguigno ai muscoli durante l’allenamento con BFR provoca un accumulo di metaboliti, come l’acido lattico, che stimola la crescita muscolare e la forza. Inoltre, la riduzione del flusso sanguigno porta a una maggiore attivazione delle fibre muscolari di tipo II, che sono responsabili della forza e della potenza.
In pratica, l’allenamento con BFR consente di ottenere gli stessi benefici di un allenamento ad alta intensità, ma con carichi molto più leggeri, riducendo così il rischio di infortuni e di sovraccarico articolare. Inoltre, la riduzione del tempo di recupero tra le serie permette di ottenere un maggiore volume di lavoro in un periodo di tempo più breve.
Numerosi studi hanno esaminato i potenziali benefici del Blood Flow Restriction Training e hanno riscontrato risultati promettenti in diversi ambiti:
- Aumento della forza muscolare: l’allenamento con BFR ha dimostrato di aumentare la forza muscolare in modo simile all’allenamento con carichi più pesanti.
- Aumento della massa muscolare: l’allenamento con BFR ha dimostrato di aumentare la massa muscolare in modo simile all’allenamento con carichi più pesanti.
- Miglioramento della capacità aerobica: l’allenamento con BFR ha dimostrato di migliorare la capacità aerobica, aumentando la quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli durante l’esercizio.
- Miglioramento della salute delle ossa: l’allenamento con BFR ha dimostrato di migliorare la densità minerale ossea in donne anziane con osteopenia.
- Riabilitazione post-operatoria: l’allenamento con BFR può aiutare nella riabilitazione
[Dott. Raffaele Napolitano – Coach ]
