L’attività fisica è un pilastro fondamentale per il benessere, ma la scienza continua a svelare quanto i diversi tipi di allenamento influenzino il nostro corpo in modi specifici, soprattutto a livello ormonale. Una recente ricerca dell’Università di Copenaghen ha acceso i riflettori sull’impatto dell’allenamento cardiovascolare (cardio) e di forza sulla produzione di due ormoni chiave: FGF21 e FGF19.
FGF21: l’asso nella manica del cardio per il metabolismo
Lo studio ha dimostrato che l’allenamento cardio, come il ciclismo, è un vero e proprio booster per la produzione dell’ormone FGF21. I livelli di questo ormone aumentano di ben tre volte rispetto a quanto si verifica con l’allenamento con i pesi. FGF21 è un ormone dalle proprietà metaboliche molto interessanti, tanto da essere al centro di studi per il trattamento di malattie metaboliche come il diabete di tipo 2, l’obesità e altre patologie correlate.
“L’aumento significativo di FGF21 durante l’allenamento cardio suggerisce che questo ormone potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel migliorare la nostra salute metabolica”, spiega il professor Christoffer Clemmensen, uno degli autori dello studio. “È un’area di ricerca che merita sicuramente ulteriori approfondimenti.”
FGF19: una sorpresa inattesa dall’allenamento di forza
L’allenamento di forza, invece, ha riservato una sorpresa. Contrariamente a quanto si potesse pensare, non ha avuto un impatto significativo sulla produzione di FGF21. Ma non è tutto: i ricercatori hanno osservato una leggera diminuzione dei livelli dell’ormone FGF19 dopo l’allenamento di forza. FGF19 è un ormone che in passato è stato associato alla crescita muscolare in studi condotti sugli animali.
“Questo risultato inaspettato ci indica che ci sono ancora molti aspetti da scoprire sugli effetti ormonali dell’allenamento di forza”, commenta il professor Jørn Wulff Helge, co-autore della ricerca. “È un’area di ricerca affascinante che potrebbe portare a nuove strategie per ottimizzare i benefici dell’allenamento di forza.”
Come è stato condotto lo studio
I ricercatori hanno coinvolto 10 uomini sani, di età compresa tra 25 e 45 anni. I partecipanti sono stati sottoposti a due tipi di allenamento:
- Allenamento cardio: 60 minuti di ciclismo al 70% del loro massimo consumo di ossigeno.
- Allenamento di forza: 60 minuti di allenamento con i pesi, focalizzato su 5 esercizi multiarticolari (squat, panca piana, trazioni, rematore e shoulder press), con 5 ripetizioni per 10 serie.
Durante le quattro ore successive agli allenamenti, sono stati prelevati campioni di sangue per monitorare i livelli di zucchero, acido lattico, acidi biliari e diversi ormoni, tra cui FGF21 e FGF19.
I risultati in dettaglio:
- FGF21: L’allenamento cardio ha indotto un aumento di circa tre volte dei livelli di FGF21 rispetto all’allenamento di forza.
- FGF19: L’allenamento di forza ha causato una leggera diminuzione dei livelli di FGF19, mentre l’allenamento cardio non ha avuto effetti significativi su questo ormone.
Cosa significa per la tua salute
Questa ricerca sottolinea come i diversi tipi di allenamento offrano benefici specifici per la salute:
- Allenamento cardio: È un’arma potente per migliorare la salute metabolica, grazie all’aumento della produzione di FGF21. Questo potrebbe avere implicazioni importanti nella prevenzione e nel trattamento di malattie come il diabete di tipo 2 e l’obesità.
- Allenamento di forza: Nonostante l’effetto inatteso sull’FGF19, rimane fondamentale per mantenere e sviluppare la massa muscolare, migliorare la forza fisica e la densità ossea.
Come integrare i risultati nella tua routine di allenamento
La buona notizia è che non devi scegliere tra cardio e forza: entrambi i tipi di allenamento sono importanti e possono essere integrati nella tua routine. L’approccio ideale dipende dalle tue esigenze e obiettivi specifici.
- Se il tuo obiettivo principale è migliorare la salute metabolica: Dai priorità all’allenamento cardio, senza trascurare l’allenamento di forza per il mantenimento muscolare.
- Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza: Concentrati sull’allenamento di forza, ma non dimenticare il cardio per la salute cardiovascolare e il recupero.
Conclusioni
Lo studio dell’Università di Copenaghen ci offre una nuova prospettiva sull’importanza dell’attività fisica e su come i diversi tipi di allenamento, cardio e forza, influenzino la nostra salute in modi specifici. I risultati evidenziano come l’allenamento cardiovascolare sia un potente alleato per la salute metabolica, grazie all’aumento della produzione di FGF21, un ormone con potenziali benefici nel trattamento di malattie come il diabete e l’obesità. Allo stesso tempo, l’allenamento di forza, pur con la sorpresa della diminuzione di FGF19, rimane un pilastro fondamentale per la salute muscolare, la forza fisica e la densità ossea.Questa ricerca sottolinea l’importanza di un approccio integrato all’allenamento, che combini i benefici di entrambe le modalità. Non si tratta di scegliere tra cardio e forza, ma di capire come queste due tipologie di attività fisica possano sinergicamente migliorare la nostra salute. L’approccio ideale dipende dalle esigenze individuali, dagli obiettivi specifici e dalle condizioni di salute di ciascuno.È fondamentale sottolineare che prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, è sempre consigliabile consultare un professionista qualificato, come un medico o un allenatore certificato. Questo permetterà di personalizzare l’allenamento in base alle proprie caratteristiche, massimizzando i benefici e riducendo il rischio di infortuni.In definitiva, l’attività fisica è un investimento prezioso per la nostra salute. Comprendere come i diversi tipi di allenamento influenzano il nostro corpo ci consente di fare scelte più informate e di adottare uno stile di vita attivo e sano.
[ Dott. Raffaele Napolitano – Coach ]
