Cos’e’ il Powerlifting

Il powerlifting è uno sport di forza che prevede il sollevamento di più peso possibile in tre diversi esercizi: squat, bench press e deadlift. Le competizioni di powerlifting sono divise in classi di peso e categorie di genere e ogni concorrente ottiene tre tentativi per ogni sollevamento. Il sollevamento riuscito più pesante in ogni esercizio viene sommato per determinare il punteggio totale del concorrente. Questa tipologia di sport richiede una combinazione di forza, tecnica e forza mentale. I concorrenti si allenano per aumentare la loro forza massima in ciascuno dei tre sollevamenti e lavorano anche per migliorare la loro forma e tecnica per massimizzare le loro prestazioni. Il powerlifting è uno sport popolare sia nei circoli amatoriali che professionali, con competizioni organizzate a livello locale, nazionale e internazionale.

Oltre al suo aspetto competitivo, il powerlifting è anche una forma popolare di allenamento della forza per le persone che cercano di migliorare la propria forma fisica generale e costruire massa muscolare. Gli esercizi di powerlifting sono spesso inclusi nei programmi di sollevamento pesi e allenamento della forza per atleti di vari sport, nonché per gli appassionati di fitness in generale.

I tre principali esercizi sono lo squat, la panca piana e il sollevamento da terra (deadlift). Ecco una breve descrizione di ognuno di essi:

1. Squat: Lo squat è un esercizio per le gambe che coinvolge anche i glutei e la parte bassa della schiena. Consiste nel posizionarsi sotto una bilancia, caricarla con un carico adeguato e posizionarsi sotto di essa. Poi, si solleva il bilanciere con le mani, si fa un passo indietro e si esegue una flessione delle gambe fino ad arrivare con i fianchi sotto la linea delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Poi, si risale in posizione eretta fino a tornare alla posizione iniziale.
2. Panca piana: La panca piana è un esercizio per il petto e gli arti superiori. Si esegue sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, si afferra un bilanciere caricato con un carico adeguato e si solleva fino a portare il bilanciere sopra al petto con le braccia completamente tese. Poi, si abbassa il bilanciere fino a toccare il petto e si risolleva nuovamente.
3. Sollevamento da terra (Deadlift): Il sollevamento da terra è un esercizio per i muscoli della schiena, glutei e gambe. Si esegue in piedi di fronte a un bilanciere caricato con un carico adeguato, poi si afferra il bilanciere con le mani, ci si piega in avanti mantenendo la schiena dritta e le ginocchia flesse, si solleva il bilanciere fino a raggiungere la posizione eretta, mantenendo la schiena diritta e il petto sollevato. Poi, si abbassa il bilanciere fino a toccare il suolo e si ripete l’esercizio.

 

Questi esercizi richiedono una tecnica corretta e un adeguato allenamento per essere eseguiti in modo efficace e sicuro. Inoltre, ci sono molte varianti e accessori che possono essere utilizzati per aumentare la difficoltà e la varietà degli esercizi di powerlifting.

 

[ Dott. Raffaele Napolitano-Coach ]